~"불 켜놓고 자면 살찌기 쉽다"<美연구진>

 불을 켜놓고 자거나 밤늦게까지 불을 켜 놓는 습관이 있으면 체중이 증가할 수 있다는 연구결과가 나왔다.

오하이오주립대 로라 폰큰이 이끄는 연구진은 빛이 신체의 대사에 영향을 미칠 수 있다는 동물실험 결과를 미국과학원회보(PNAS)에 발표했다고 11일 밝혔다.

연구진이 생쥐를 야간 조명상태에 따라 ▲낮과 동일한 밝은 빛 ▲낮보다 약한 빛 ▲어둠의 3집단으로 구분한 결과 약한 빛에 노출시킨 생쥐는 불을 켜놓지 않는 집단에 비해 8주 후 체중이 50% 더 많이 나가는 것으로 나타났다.

24시간 내내 아주 밝은 상태에서 키운 생쥐도 밤에 불을 꺼놓은 집단에 비해 체중이 더 많이 늘었다.

연구진은 약한 조명을 쬔 동물에서 나타난 변화 양상이 사람과 비교에 적합하면서도 의미심장한 결과를 보였다고 설명했다.

약한 조명을 켜둔 생쥐들은 섭취한 사료의 총량은 늘지 않았지만 밤에 더 많이 먹는 것으로 파악됐다.

폰큰은 "활동량이나 먹는 양에는 차이가 없었는데도 밤에 불빛 속에 지낸 생쥐는 그렇지 않은 집단에 비해 더 뚱뚱해졌다"고 말했다.

실험 2단계에서 연구진은 먹이를 자유롭게 먹을 수 있도록 하지 않고 활동적인 시간대(낮) 또는 휴식 시간대(밤)에 제한적으로 공급한 결과 밤에 약한 조명에 노출된 생쥐라도 활동 시간대에만 먹이를 준 경우 체중이 더 많이 늘지 않은 것으로 관찰됐다.

이에 따라 연구진은 식사 시간대가 체중증가에 중요한 요소이며 야식이 비만의 직접적인 인자가 될 수 있다고 결론지었다.

공동 연구자인 랜디 넬슨 오하이오주립대 교수(신경과학 심리학)는 "야간 불빛은 신체가 바람직한 신진대사를 하기에 적절하지 않은 시간에 음식을 먹도록 유도하는 것 같다"고 말했다.

넬슨 교수는 이어 "심야에 컴퓨터 이용이나 TV 시청을 많이 하면 신체대사를 교란해 밤에도 음식을 먹게 만들어 비만을 유발하는 것 같다"며 "야간에 노출되는 빛은 비만을 유발하는 환경적 인자"라고 강조했다.

~치매는 노인의 삶을 파멸 시킨다

질병 중에서 가장 무서운 병이 무엇인지 아세요?
그게 바로 "알츠하이머" 라는 병 입니다. "치매"(癡?)라고 하지요.

또는 노망,  망령,  망발,  이라고도 합니다.

 

이 병에 걸리면 우리의 인생말년을 완전히 잡쳐버리고 맙니다.
짐승보다도 못하게 생명을 유지하다가 비참하게 막을 내리는겁니다.

 

인생의 마지막을 이렇게 끝내서야 되겠습니까.
절대로,  정말 절대로 "치매"는 걸리지 말아야 됩니다.

 

 

■ 치매를 예방하는 확실한 방법

화장실에서 볼일을 본 후 지퍼를 열어둔채 그대로 나오면 건망증이고, 화장실에 가서 지퍼를 열지도 않고 볼일을 보면 치매라는 말이있지요.

 

치매에 걸려서 증세가 심해지면 먼저 인격파탄이 되어 인간으로서의 존엄성은 완전 상실됩니다. 그러기 전에 철저한 예방이 필요합니다.

 

 

치매를 예방하는 확실한 방법 45가지를 소개합니다.

 

01. 아침마다 맨손체조를 하라.
02. 좋은 물을 많이 마셔라.
03. 감사 기쁨의 말을 쓰고,  원망 비난의 말을 사용 말라.
04. 뇌에 영양을 주는식품을 섭취하라.호두, 잣, 토마토, 녹차가좋다.
05. 두부 청국장등 콩류를 많이먹어라. 콩은 뇌영양 물질덩어리다.

06. 계란은 완전식품이다. 콜레스트롤 따위 신경 쓰지말고 먹어라.
07. 식탁에 멸치그릇을 놓아두고 수시로 먹어라. 멸치는 보약이다.
08. 치아가 손상되면 바로 고쳐라.이가 없으면 치매도 빨리온다.
09. 음식은 꼭꼭 씹어 먹어라.
10. 편식하지 말라.

11. 고민 갈등에 노예가 되지 말라. .
12. 호두를 넣고 주머니에 넣고 다니며 굴리기를 하라. .
13. 박수를 열심히 쳐라. .
14. 화가에게는 치매가 없다. 손으로 많이 그려라.
15. 악단 지휘자는 모두 장수한다. 손을 많이 쓰라.

16. 뜨개질을 하라.. 머리와 손을 많이 사용하라.

17. 가운데 손가락을 마찰하라. 뇌가 즉각 반응한다.
18. 손을 뜨거울 때까지 비벼라. 그 손으로 온몸을 마찰하라.
19. 집 앞을 쓸어라. 청소도 되고 운동도 된다.
20. 때로는 몸만 쉬지 말고. 생각도 쉬어라.

21. 뜨겁게 사랑하라. 사랑이 뜨거우면 치매는 도망친다.
22. 화내지 말라. 흥분 할 때마다 수십만 개의 뇌세포가 파괴된다.
23. 남을 미워 말라. 미움은 피에 독성물질을 만들어 낸다.
24. 과거에 집착 말라. 미래를 설계하라.
25. 잔소리하지 말라. 하는者나 듣는者나 다 같이 氣가 소진된다.

26. 짜증은 체질을 산성으로 만든다. 산성체질은 종합병원이다.
27. 머리는 차게 발은 따뜻하게 하면 의사가 필요 없다.
28. 겨울 외출 시에는 방한모와 장갑을 꼭 지참하라. .
29. 정수리를 10분 씩 두드려라. 뇌에 좋은 자극이 된다.
30. 헌 마음 버리면 새 마음이 들어온다.

31. 책이나 글을 많이 읽어라.소리내어 읽으면 최고의 뇌운동이다.
32. 이름 전화번호 숫자와 지명 등을 열심히 외워라. 머리를 쓰라.
33. 취미 생활은 삶의 윤활유다. 적극적으로 취미 활동을 하라.
34. 스트레스가 만병의 원인이다. 빨리 풀어라.
35. 스님은 치매가없다. 108배의 효능이 두뇌까지 영향을 미친다.

36. 대화 상대를 만들어라. 외로움은 가장 큰 형벌이다.

37. 노래방기기를 장만하라. 노래와 춤은 치매예방의 최고다.
38. 글의 쓰기와 읽기를 생활화하라. 뇌 운동에는 그만이다.
39. 퍼즐 게임 끝말 읽기를 즐겨보라. 머리가 녹슬지 않는다.
40. 낙천적인 사람은 치매에 걸리지 않는다. 성격을 개조하라.

41. 많이 움직여라. 몸도 마음도 활동이 멈추면 병들게 마련이다.
42. 호기심을 가져라. 삶의 윤활유가 된다..
43. 봉사와 베푸는 마음은 뇌를 건강하게 한다.
44. 밥을 잘먹고 숙면을 취하라. 잘먹고 잘자는 사람이 건강하다.
45. 박장대소 포복절도 요절복통의 달인이 되라.

 

위 내용 중 음식에 관한 것이 있습니다. 좋다고 그냥 드시지 말고, 속이 편한 분만 드세요.

~요즘 다들 살기가 어렵다고들 한다. 그럴수록 건강 하나만큼은 잃지 말아야 한다. 하지만 먹고 사느라 바빠서 내 몸 돌보기도 여의치 않다. 잘 먹고 잘 살려면 적잖은 비용도 치러야 할 것 같다.

 

 

하지만 곰곰히 생각해보면 우리 주변에 돈 안 들이고도 건강을 유지할 수 있는 방법은 얼마든지 있다.

 

 

 

♠ 다음은 영국 일간지 더 타임스가 소개하는 ‘돈 안 들이고도 건강 유지하는 9가지 방법’이다.

 

 

 

 

 

♠ 1. 잠을 충분히 자라

 

 

수면 부족은 몸을 쇠약하게 만든다. 교통 사고, 우울증, 질병의 원인이다.

밤에 마시는 차, 커피, 알코올 양을 줄이면 수면 시간도 길어지고 같은 시간이라도 더 깊이 잘 수 있다.

적절한 운동은 숙면에 도움이 될뿐만 아니라 잠자는 동안 몸을 뒤척이거나 몸부림치게 만드는 우울증과 불안감을 덜어준다.

 

 

 

♠ 2. 숲속에서 산책하라

 

숲속에서 시간을 보내는 것은 걷거나 뛰거나 아니면 앉아 있는 것 만으로도 건강에 이롭다.

 

숲과 가까이 지내면 신체 건강은 물론 정신 건강에도 좋다.

 

 

 

 

 

♠ 3. 조리 시간을 줄여 영양분을 높여라

 

야채를 끓는 물에 살짝 넣었다가 가능한 재빨리 꺼내면 식비를 줄일 뿐만 아니라 음식의 질을 높여준다.

 

많은 양의 물에 야채를 오래 삶아내면 야채에 들어있는 많은 영양분을 잃어버리게 된다.

물에 삶는 것보다 찌거나 전자 레인지로 가열하는 게 더 낫다.

삶을 경우 가능한 빨리 꺼내야 한다.

 

신선한 야채보다 냉동 야채(가령 냉동 완두콩)가 양분 보존 상태가 더 좋다. 냉동실에 넣으면 보관하기도 쉽다.

냉동 야채는 신선한 야채보다 더 싸다.

 

 

 

♠ 4. 마음을 편하게 먹어라

 

과거나 미래보다 ‘현재’에 집중하고 취미 생활을 갖는 것이 요즘처럼 풍파 많은 시대에 정신적 균형감을 회복하는데 도움을 준다는 최근의 연구 보고가 나와 있다.

 

어떤 사람은 명상을 하는데 실제로 도움이 된다는 증거도 있다.

 

 

 

♠ 1분만에 할 수 있는 명상법을 소개한다.

 

1) 고요한 장소를 물색한다

 

2) 앉는다

 

3) 양반 자세를 편안하게 취한다

 

4) 허리를 곧추세운다

 

5) 알람 시계를 1분 후에 울리도록 한다

 

6) 양손을 편안하게 고정시킨다

 

7) 눈을 감는다

 

8) 숨을 내쉬고 들이 쉬면서 마음을 가라앉힌다

 

9) 알람 시계가 울릴 때까지 계속한다

 

 

 

 

♠ 5. 나쁜 습관을 버려라

 

담배를 피우려면 돈이 많이 든다. 오늘이라도 당장 <금연에 성공하는 비결>같은 책을 사서 읽어보자.

 

담당 의사와 상담하는 것도 좋은 방법이다.

 

니코틴을 대체할 수 있는 의약품을 처방해 줄 수도 있다.

 

금연하면 몸도 건강해지고 적잖은 돈도 절약할 수 있다.

 

 

 

 

♠ 6. 해독용 드링크는 끊어라.

 

우리가 복용하는 화학 제품은 몸에 해롭다. 알코올이 좋은 예다.

 

그래서 우리 몸에는 간(肝)이라 불리는 해독 기관이 달려 있다.

 

간이 훌륭하게 제기능을 다하고 있기 때문에 다른 해독용 드링크, 해독 보충제 등 온갖 묘약의 도움이 필요 없다.

 

간장 보호, 숙취 제거, 알코올 중독 예방을 내세운 약은 지금부터 당장 끊어라.

 

 

 

 

 

♠ 7. 저렴한 헬스클럽에 등록하라.

 

지방자치단체 등이 운영하는 헬스클럽은 사설 운동시설보다 값이 싸다.

 

매주 4회 이하로 간다면 이번 기회에 헬스 클럽을 바꾸는 게 좋다

그리고 매주 한번 이상은 가서 운동하라.

 

 

 

♠ 8. 치과 질환을 예방하라.

 

치과에 자주 가면 적잖은 돈이 든다.

치아를 건강하게 하는 비결은 이빨을 썩게 만드는 박테리아의 번식을 막는 것이다.

 

칫솔질과 치실을 규칙적으로 하면 물리적으로 박테리아를 제거할 수 있지만, 처음부터 박테리아가 살 수 있는 환경을 제공하지 않는 게 중요하다.

 

단 것을 먹지 않는 것이다.

무설탕껌을 씹는 것도 좋은 방법이다.

 

무설탕 사탕을 아이들이 먹으면 구강 박테리아의 증식을 막아준다는 연구 보고도 있긴 하지만,

먼저 치과의사와 상의해 보라.

 

 

 

 

 

♠ 9. 값비싼 슈퍼푸드를 끊어라.

 

블루베리, 산딸기 등은 건강에 좋은 생화학 성분을 다량 함유하고 있다.

 

블랙베리, 비트 뿌리, 시금치, 케일 등도 마찬가지다.

 

매주 과일ㆍ채소와 곡류(당질 식품) 각 5인분, 지방이 풍부한 생선 2인분, 적당량의 육류만 섭취하면 충분하다.

 

페트병에 든 생수도 끊어라. 수도물보다 더 낫다는 증거도 없고 비싸기만 하다.