~★ 눈의 피로를 풀어주는 간단한 운동 ★

 

중년이 되면서 건강신호의 첫 번째로 오는 것이 눈이 침침해 지는 노안이지요. 

눈의 피로를 풀어주는 간단한 방법을 소개합니다.

정면을 똑바로 쳐다 보면서 눈 앞에 시계의 숫자판이 있다고 생각합니다.

가능한 최대로 눈을 움직여 눈 근육을 이완시킵니다.

 

 

(1) 다음을 각각 3회 실시!

9 ↔ 3.        10 ↔ 4.        2 ↔ 8.

 

 

(2) 몇 초간 눈을 감았다가 뜬 후

시계 방향으로 원을 그림

(12→3→6→9→12)

 

몇 회 반복 후..

시계 반대 방향으로 다시 3회 반복함.

(12→9→6→3→12)

 

몇 분간의 눈 체조로 눈 주위 근육의 피로가 풀리고 머리까지 맑아지는 걸 느낄 수 있습니다.

특히 독서를 많이 하거나 컴퓨터 작업을 많이 하는 여러분들께 이러한 방법을 시행하면 유익하다고 합니다.
오늘도 밝고 활기찬 하루 되세요.

 

장기간 컴퓨터를 사용하다보면 어느새 눈이 피로해지기 시작하는데요.

컴퓨터와 전자기기를 달고 사는 현대인에게는 아래와 같은 습관이 필요합니다.

 

 

 

1. 음식 섭취

- 홍당무, 시금치, 우유, 콩, 해초 같은 비타민A, 무기질, 단백질을 섭취합니다.

- 결명자차, 감임차, 구기자차 같은 차를 수시적으로 마십니다.

 

2. 눈 운동법

- 2~3초의 간격으로 눈을 감았다 떴다 하고 최대한 멀리 보는 동작

- 또 눈동자를 최대한 멀리 보면서 눈동자를 시계방향으로 돌린 후에 반대 방향으로  돌리는 동작

 

3.눈이 바라보는 자세

 

- TV시청

TV와 거리는 화면 대각선의 5~7배 정도 떨어지고 시청중에는 눈을 자주 깜빡이도록 유도합니다.

 

- 컴퓨터 사용시

바른 자세를 유지해 주시고 15~20분 마다

먼 거리를 주시하며 눈깜박임을 해줍니다.

컴퓨터는 장시간 사용하는 경우가 많으므로꼭 50~60분마다 10정도의

휴식을 가져 줍니다.

 

 

 

 

눈의 피로 해소하는 방법

하루종일 책상에 앉아서 공부를 하거나,장시간 모니터를 바라보고 있으면 눈에 피로가 쌓이게 되죠.

많은 사람들에게 눈이 쉴 수 있는 시간은 자는 시간 밖에 없지 않나 하는 생각이 드네요.

 

 

 

 

 

우리의 눈을 피로로부터 보호하는 방법 알아보아요.^^

 

1. 눈 마사지, 눈 운동
한 시간 넘게 눈을 피로하게 했다면 오분 정도는 휴식을 취해 줘야 합니다.~

5 분간 눈을 깜빡이거나 손바닥을 비벼서 열을 내어 눈에 가져다 댑니다.

또 눈을 감고 눈동자로 원을 그리며 눈 운동을 합니다.

 

2.눈에 좋은 음식 섭취

눈에 좋은 음식을 많이 섭취해 줍니다.

 

 

3.적당한 휴식

한곳에 오래동안 시선을 고정하면눈이 금방 피로해 질 수 있습니다.

눈의 피로 쌓아두지 마시고 그때 그때 풀어주세요

~헬리코박터균이 비록 위암을 일으키는 한 원인일 수 있지만, 이를 치료한다고 해서 위암 예방 효과가 있는 것은 아니며 특히, 이 균에 감염된 지 20~30년이 지난 40~50대 성인은 항생제 치료 등으로 이 세균을 죽여도 위암 예방에 아무런 효과가 없는 것으로 나타났다며, 이보다는 1~2년마다 위내시경 검사로 조기 위암을 찾아내는 것이 더 효과적이라는 주장이 나왔다.
 
많게는 우리나라 성인의 70%가량이 가지고 있는 헬리코박터균을 모조리 없애자는 것은 가능하지도 않을뿐더러 할 필요도 없다는 것이다. 다만 위궤양이나 십이지장궤양을 앓고 있거나 앓은 흔적이 있을 때 치료와 재발을 방지하기 위한 치료 등은 필요하다는 것이다.

이에 대해 의사협회는 헬리코박터균에 대해서는 다양한 학설들이 발표되고 있어 그 위험성과 치료 효과가 명확하게 규명되지는 않고 있지만, 세계보건기구(WHO)가 위암 유발 인자로 인정하고 있는 것은 사실이라는 견해다. 또 이번 캠페인은 이런 사실을 국민에게 알리고 위 건강에 대한 경각심을 불러일으키는 대중적인 내용을 담았다며 학회의 의견을 충분히 수용하겠다고 밝혀 논쟁은 일단락되고 있다.

헬리코박터균은 발견될 때부터 세계적인 관심을 받았는데, 강력한 위산이 분비돼 도저히 생존할 수 없을 것 같은 위장에서 사는 세균이기 때문이다. 이후 위암과의 관련성이 어느 정도 입증되면서, 이 세균에 감염된 인구의 비율이 낮은 미국이나 유럽은 감염 사실이 확인되면 꼭 치료를 해야 하는 것으로 인식하게 됐다. 
 
하지만 일본, 중국, 한국 등 동아시아 나라에 사는 이들의 70% 이상이 이 균에 감염됐다는 사실이 알려지면서 이런 인식에 변화가 생겼다. 이 세균에 감염됐다고 해도 대부분이 위암에 걸리는 것은 아니었기 때문이다. 각종 연구 결과들을 봐도 미국처럼 무작정 치료를 할 필요는 없다는 연구 결과가 더 많다. 또 이 세균을 죽이는 치료를 하다 보니 위식도역류질환이 더 많아졌다는 보고도 있다. 관련 전문가들이 이런 연구를 종합해 보니, 몇 가지 사례를 제외하고는 치료를 권장하지 않게 된 것이다. 또 감염됐다고 해서 너무 겁을 먹을 필요는 없다고 한다.

 

~혈관 청소를 위한 10계명

 

 ★ 이렇게 소중한 우리의 혈관 청소만 잘하면건강 지킬수 있겠지요?
 
    <그럼 혈관 청소를 위한 10계명 알아봅니다.>
 
  1. 하루에 5번이상 5가지 종류 이상의 야채와 과일을 먹는다.
  tip: 제철과일 위주로 고르되 색깔이 각양각색인 것을 고른다.
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  2. 도정을 하지않은 현미류와  잡곡을 혼합해 먹는다.
  tip: 탄수화물 비타민 미네랄 섬유소가 풍부해 심혈관질환 위험이 감소된다.
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  3. 포화지방이 많은 육류섭취를 줄이고 가급적 살코기를 먹는다.
  tip: 튀긴음식등 트렌스지방식품은 LDL을 상승시키므로 삼간다.
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 4. 콜레스테롤을 하루300mg 이상 섭취하지않는다.
  tip: 계란 1개정도 허용
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  5. 두툼한 등푸른 생선을 1주에 두마리 정도 섭취한다.
   tip: 머리를 총명하게 해주는 효과가 있다.
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  6. 동물성 단백질대신 콩단백을 섭취해 LDL과 중성지방을 감소시킨다.
   tip: LDL(좋은콜레스테롤.정상수치)
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  7. 호두 잣 땅콩 아몬드등 건과류를 먹는다. 
  tip: 혈관건강에 도움을 준다.
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  8. 소금 섭취량을 1일 4g이하로 줄인다.
   tip: 동맥경화와 고혈압을 예방해준다.

 

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 9. 술은 포도주1잔 양주1잔 소주2잔 맥주1캔 이하로 절제한다.

  tip: 술을 지나치게 마시면 알콜성 지방간을 초래하니 조심조심.

          심장질환 예방에 좋은 적절한 하루 주량은 30g이내 적당하다.

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  10. 금연한다.
  tip: 담배는 혈관수축 혈전 이로운 콜레스테롤
          감소를유발한다.

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 ※ 술과 담배가 우리몸에 가장나쁜 적이라고 알고있지만
     단단히 벼르지 못하고 절제하지 못하는 습관으로인해
     내몸의 건강지수는 과연 몇%일까? 스스로 진단해봅니다.