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건강상식 혈관청소를 위한 십계명
2011-04-25 07:15:18
건강지킴이

~혈관 청소를 위한 10계명

 


 ★ 이렇게 소중한 우리의 혈관 청소만 잘하면건강 지킬수 있겠지요?
 
    <그럼 혈관 청소를 위한 10계명 알아봅니다.>
 
  1. 하루에 5번이상 5가지 종류 이상의 야채와 과일을 먹는다.
  tip: 제철과일 위주로 고르되 색깔이 각양각색인 것을 고른다.
  %C1%A6~1.JPG


      
  2. 도정을 하지않은 현미류와  잡곡을 혼합해 먹는다.
  tip: 탄수화물 비타민 미네랄 섬유소가 풍부해 심혈관질환 위험이 감소된다.
  잡곡밥.jpg

 

  3. 포화지방이 많은 육류섭취를 줄이고 가급적 살코기를 먹는다.
  tip: 튀긴음식등 트렌스지방식품은 LDL을 상승시키므로 삼간다.
  닭살코기2.jpg

 

 4. 콜레스테롤을 하루300mg 이상 섭취하지않는다.
  tip: 계란 1개정도 허용
  계란4.jpg
 
 

  5. 두툼한 등푸른 생선을 1주에 두마리 정도 섭취한다.
   tip: 머리를 총명하게 해주는 효과가 있다.
  생선3.jpg

 

  6. 동물성 단백질대신 콩단백을 섭취해 LDL과 중성지방을 감소시킨다.
   tip: LDL(좋은콜레스테롤.정상수치)
  두부.jpg

 

  7. 호두 잣 땅콩 아몬드등 건과류를 먹는다. 
  tip: 혈관건강에 도움을 준다.
  대원영~1.JPG


 
  8. 소금 섭취량을 1일 4g이하로 줄인다.
   tip: 동맥경화와 고혈압을 예방해준다.

 


  %BC%DD~2.JPG

 

 

 9. 술은 포도주1잔 양주1잔 소주2잔 맥주1캔 이하로 절제한다.

  tip: 술을 지나치게 마시면 알콜성 지방간을 초래하니 조심조심.

          심장질환 예방에 좋은 적절한 하루 주량은 30g이내 적당하다.

  포도주.jpg

 


  10. 금연한다.
  tip: 담배는 혈관수축 혈전 이로운 콜레스테롤
          감소를유발한다.

  정우성.jpg
              


 
 ※ 술과 담배가 우리몸에 가장나쁜 적이라고 알고있지만
     단단히 벼르지 못하고 절제하지 못하는 습관으로인해
     내몸의 건강지수는 과연 몇%일까? 스스로 진단해봅니다.
 


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