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건강상식 고지혈증에 가장 좋은 보약-운동
2008-12-11 06:49:22
건강지킴이

운동은 고지혈증에 가장 좋은 보약입니다.

운동을 하면 혈액 속의 나쁜 콜레스테롤인 LDL 콜레스톨과 중성지방을 낮추고 심장과 혈관을 보호해주는 좋은 콜레스테롤인 HDL 콜레스테롤의 수치를 올려줍니다. 또한 동맥경화 및 좁아진 혈관을 확장해주고 혈액순환을 원할하게 해 주어 협심증, 심근경색, 중풍을 예방하고 폐가 튼튼해지며 체지방이 감소 됩니다.

운동은 노화방지의 불로초라 할 수 잇습니다.

 

어떻게 운동을 해야 될까요?(올바른 운동법)

어떤 운동이 좋은가요?

혈액 순환을 촉진하는 빠르게 걷기, 조깅,수영,고정식 자전거타기, 등산, 에어로빅 체조 등의 유산소 운동이 좋습니다.

 

운동 강도는 어느 정도로?

처음 운동을 시작할 때에는 약간 힘들다고 느낄 정도의 가벼운 운동이면 충분합니다.

유연성 운동 및 평소 생활의 활동량을 늘리는 것으로 시작하십시오. 운동에 대해 적응력이 생기면 천천히 운동 강도를 증가시키십시오. 운동 전과 후에는 반드시 5-10분 정도 준비운동, 정리운동을 하십시오.

 

운동 시간과 빈도는?

운동시간은 1일 30-60분 정도, 일주일에 3일 이상 되어야 하며 5-6일 정도면 좋습니다.

주말에 몰아서 하는 운동보다는 평소 조금씩 자주 거의 매일 하는 것이 좋습니다.

일상생활 중에서 신체활동을 최대로 늘리는 것도 좋은 방법입니다.

추울 때에도 더울 때에도, 누이나 비가 올 때에도 운동을 하여야 합니다.


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