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건강상식 체질별 다이어트
2008-10-29 04:27:45
건강지킴이

 <태양인>

1. 특성
1) 외모
- 용모가 뚜렷하고 살이 비후하지 않다.
- 목덜미가 굵고 실하며 머리가 크다.
- 엉덩이가 작다.
- 가슴 윗부분이 발달하였다.
- 다리가 위축되어 서있는 자세가 불안하다.
- 하체가 약하여 오래 걷거나 서 있기가 불편하다.

2) 성격
- 사회적 관계에 능하고, 상대방을 어려워하거나 꺼려하지 않는다.
- 급박지심(조급함)이있다.
- 용맹스럽고 적극적이며 남성다운 성격이다.
- 제멋대로이고 후회할 줄 모른다.
- 독선적이고 계획성이 적으며 치밀하지 못하다.


2. 다이어트 식단
1) 아침
- 식단 1 : 모과차 한잔, 자몽 1/2쪽(기관지가 약한 체질)
- 식단 2 : 토마토 2개, 기름 뺀 베이컨 2쪽
2) 점심
- 식단 1 : 메밀국수, 오이나 양상추B
- 식단 2 : 삶은 감자 1개, 오렌지 1개, 콩요리 100g
3) 저녁
- 생선 100g, 감자 100g, 옥수수 50g, 바나나 1개 또는 감 1개


3. 효과적인 운동
누워서 다리를 세운 채 한 쪽 발목을 다른 쪽 무릎에 올려놓은 다음 허리를 뒤튼다.
다리를 바꿔가며 매일 10 ~ 20회 반복한다



4. 다이어트 포인트
- 기름진 육류는 피하는것이 좋다.
기운이 쉽게 움직여서 실수가 많기 때문에 해산물과 채소류로 화를 삭이는 것이 중요하다.
- 몸에 열이 많기 때문에 더운 성질이 있는 음식은 가급적 피하는 것이 좋다.
- 스트레스를 받으면 폭식을 하게 되는 체질이므로 평소에 감정 조절과 관리에 신경을 써서
폭식을 하지 않도록 미리 예방해야 한다.
- 냉탕과 온탕을 30초 ~ 1분 정도 번갈아 오가는 전신욕도 신진대사를 위해 좋은 방법이다.
냉탕으로 시작해 냉탕으로 끝내는 것이 좋다.


<태음인>

1. 특성
1) 외모
- 키가 크고 체격이 좋다
(간혹 수척한 사람도 있으나 골격만은 건실하다)
- 목덜미의 기세가 약하다.
- 허리부위의 형세가 성장하여 서 있는 자세가 굳건하다.
- 온몸에 살이 붙어 있어 땀이나고 허리, 엉덩이. 허벅지가 거의 일자인 형이다.
(흔히 직사각형 몸매라고도 불린다.)

2) 성격
- 보수적이어서 변화를 싫어한다.
- 겁심(조심성)이 있다.
겁심이 가라앉으면 안정되고 믿음직스럽게 일을 처리하지만,
어떤 일이든 해보기 전에 겁을 내거나 조심이 지나치면 아예 아무 일도 못한다.
- 물욕지심이 있다. 자기 것에 대한 애착이 지나치면 집착이 되고 탐욕이 된다.
- 꾸준하고 침착하여 맡은 일은 꼭 성취하려고 한다.

2. 다이어트 식단
1) 아침
- 율무차 1잔 또는 칡차 1잔, 시리얼 25g
2) 점심
- 식단 1 : 콩수프, 빵 1개
- 식단 2 : 볶은 버섯 50g, 과일(수박, 자두, 살구, 배) 2쪽
3) 저녁
- 식단 1 : 생선(조기, 명태, 민어, 오징어) 200g, 사과나 배 등을 곁들인 요구르트
- 식단 2 : 스테이크(또는 닭고기) 150g, 오렌지 1개 또는 감자 100g 개

3. 효과적인 운동
양손을 뒤로 짚고 무릎을 세워 앉은 자세에서 온몸을 들어올린다.
몸에 무리가 가지 않을 정도로 횟수를 늘려가면 반복한다.
태음인은 겁이 많고 가슴이 잘 두근거리므로 조깅과 같은 발을 땅에 붙이고 하는 운동이 적합하고,
과격한 운동은 맞지 않는다.

4. 다이어트 포인트
- 움직이는 것을 싫어하는 체질이므로 평소에 신경을 써서 몸을 많이 움직여야 한다.
그리고, 규칙적인 운동으로 서서히 살이 빠지는 체질로 바꿔나간다.
- 다른 사람보다 조금 먹는 습관을 길들이고, 이것이 어렵다면 남들만큼만 먹는 습관을 들인다.
- 한증막이나 사우나에서 땀을 빼는 것이 좋다.


<소양인>

1. 특성
1) 외모
- 가슴부위가 성장하여 충실하다.
- 엉덩이 부위가 빈약하여 앉은 모습이 외롭게 보인다.
- 하체가 가벼워서 걸음 걸이가 날렵하다.
- 배꼽 부분에 지방이 몰려있은 경우가 많다.

2) 성격
- 솔직 담백하고 의협심이나 봉사정신이 강하다.
- 구심(두려워하는 마음)을 항상 가지고 있다.
- 성격이 급하고, 매사에 시작은 잘 하지만 마무리가 부족하다.
- 편사지심이 있다.(즉, 밖의 일에만 신경쓰고 안을 다스리지 않는다)
- 지구력이 부족하여 싫증을 잘 내고 체념을 쉽게 한다.
- 굳세고 날래며, 일을 꾸리고 추진하는데 능하다.


2. 다이어트 식단

1) 아침
- 식단 1: 오렌지 주스 1잔, 계란(스크렘블)1 ~ 2개
- 식단 2: 오이 1개, 빵 1개
- 식단 3: 기름 뺀 베이컨 2쪽, 빵 1개

2) 점심

- 식단 1: 찐감자 1개, 사과 1개
- 식단 2: 딸기 100g, ,감자 100g

3) 저녁
- 돼지고기 100g, 보리밥(또는 현미밥) 1/2그릇, 오이/배추/상치/가지/미나리 등의 반찬

3. 효과적인 운동
팔굽혀 펴기, 윗몸일으키기를 몸에 무리가 가지 않는 한도 내에서 횟수를 늘려가며 실시한다.
반복적인 운동보다는 배드민턴처럼 생각하면서 즐길 수 있는 운동이 적당하다.


4. 다이어트 포인트
- 몸속에 열이 많기 때문에 가열된 음식이 들어오면 좋지 않다.
그러므로 미지근하거나 차가운 성질의 음식과 약이 좋고 약도 식혀서 먹는 것이 좋다.
- 미지근한 물에서 목욕을 하고 목욕후에는 푹 자는 것이 효과적이다.


<소음인>

1. 특성
1) 외모
- 앞으로 수그린 모습으로 걷는 사람도 많다.
- 가슴둘레를 싸고 있는 자세가 외롭게 보이고 약하다.
- 엉덩이가 크고 어깨가 좁은 형이다.(다른 말로 서양체형이라고 부르기도 한다)

2) 성격
- 내성적이고 여성적이기 때문에 적극성이 적고 추진력이 약합니다.
- 질투심이나 시기심이 많고, 한번 감정이 상하면 오랫동안 풀리지 않는다.
- 유순하고 침착하다.
- 불안정지심이 있다.


2. 다이어트 식단

1) 아침
- 쑥차나 당근즙, 토마토(또는 복숭아)

2) 점심

- 빵 1개, 치즈 100g, 건포도 1찻술
감자 1개, 옥수수 1개
시금치나 야채수프, 토마토 1개나 샐러드

3) 저녁
- 감자 100g, 당근 100g, 닭고기 150g 또는 생선(가자미, 민어, 굴비) 150g


3. 효과적인 운동
한 쪽 다리를 뒤로 뻗는 운동을 하루 수회씩 반복하고 점점 늘려가면 소음인의 허벅지는 날씬해진다.
다리가 튼튼하고 상체가 약하기 때문에 하체운동을 위주로 한다.


4. 다이어트 포인트
- 소화기가 약한 체질이므로 차가운 음식이나 성질이냉한 음식은 피한다.
그리고 음식을 가열해서 섭취함으로서 약한 소화기능 을 도와준다.
- 풋과일은 피한다.
- 땀을 흘리는 것이 몸에 해로운 소음인은 더운 목욕이나 장시간 목욕을 피한다.
가볍게 샤워를 하거나 몸에 무리를 주지 않는 중온 반목욕이 좋다


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