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한방백과 불면증
2013-10-28 13:45:22
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불면증이란 잠들기 어렵거나, 잠이 든 다음에도 자주 깨거나 깊은 잠을 잘 수 없는 증상을 말합니다. 우리나라에서도 10명 중 1~2명이 불면증에 시달리고 있을 정도로 불면증은 아주 흔한 장애의 하나입니다.

불면증의 형태는 자리에 누우면 잠들기 힘들어 하는 사람, 잠들 때에는 힘들지 않으나 밤에 자주 깨는 사람, 남이 보기에는 꽤 잘 자고 있는 것 같은데 본인은 불만족하고 꿈만 꾸는 사람 등 여러 가지 형태가 있습니다. 몸에 별다른 이상이 없는 사람들도 심신이 피곤할 때, 어떤 격한 자극을 받았을 때, 오줌이 자주 나올 때, 덥거나 추울 때에도 못 자는 수가 있습니다. 이런 경우는 특별한 치료 없이도 나중에 수면을 보충하면 아무런 문제가 없습니다. 그러나 한 번 못 잔 뒤 계속 자기가 어려운 만성적인 경우는 일상생활과 건강에 많은 지장을 주므로 반드시 치료해야 합니다.

■ 원 인
불면증의 원인은 매우 다양하지만 주로 분노나 스트레스가 화로 변해 정신을 요동시키거나 지나친 근심걱정이 심장(心臟)과 비장(脾臟)을 손상시켜 정상적인 정신기능에 장애가 오거나 혹은 지나친 체력소모로 심화가 지나쳐 열이 신명(神明)을 동요시키기 때문에 나타나는 경우가 많습니다.

① 아무런 이유 없이 생기는 불면증으로 원발성 불면증인 경우(노인성 불면증 등)
② 신체적 장애가 있을 경우(관절염, 두통, 수면 무호흡증, 심한 코골이, 위궤양 등 몸이 불편할 때)
③ 음식물이나 약으로 인한 경우(술, 담배나 카페인이 효과적인 수면을 방해하는 경우)
④ 수면 습관이 좋지 못하거나 생활리듬이 불규칙한 경우
⑤ 불안증이나 우울증 같은 신경성 질환이 있는 경우
⑥ 갑자기 환경이 바뀌거나 스트레스를 많이 받는 경우

그러나 특별한 일이나 여행 등으로 인해 몇 일간 잠을 자지 못한다고 해서 걱정할 필요는 없습니다. 하지만 수면부족이 만성적으로 오는 경우에는 건강에 적지 않은 영향을 주게 되므로 반드시 치료해야 하는데 만성적인 수면부족은 집중력, 기억력 및 판단력 장애와 정서적 불안정, 만성적 피로감을 유발하여 삶의 의욕을 저하시킬 수 있습니다.

■ 증 상
원인에 따라 다르지만 일반적으로 불면증과 함께 나타날 수 있는 증상들은 가슴이 답답하며, 한숨을 잘 쉬고, 식욕부진, 식사를 하지 않았음에도 불구하고 배가 고프지 않고, 꿈을 많이 꾸며, 몸이 전반적으로 피로하고, 두통, 어지러움증, 깜짝깜짝 놀라기를 잘함, 가슴이 두근거림 등등의 증상들이 불면증과 함께 올 수 있습니다.

■ 한방치료
보통 불면증은 신경을 많이 쓰거나 흉격부의 화(火)가 울체되어 오는 경우가 많으므로 치료에 앞서 마음을 편안히 하셔야 합니다.
신경이 예민하신 분들은 일시적으로 불면증이 왔다고 대수롭게 넘기지 말고, 장기적으로 진행하기 전에 치료를 받아야 합니다. 초기에는 아주 심각한 상태가 아니면 몸의 울체된 기운을 풀어 주는 것 및 약한 장기를 바로 잡기가 수월하므로 초기에 치료받는 것이 좋습니다.

치료는 원인에 따라 다르며, 치료법에는 심장과 비(脾)장을 보강시키는 방법, 혈(血)을 보강시키면서 마음을 편하게 하는 방법, 음(陰)을 자양시키면서 화(火)를 가라앉히는 방법, 심장과 담(膽)을 보강시키는 방법, 담(痰)을 제거하고 정신을 맑게 하는 방법 등이 있으며, 경우에 따라서 침, 부항요법을 병행하기도 합니다.

■ 생활 수칙
① 잠자리에 드는 시간과 일어나는 시간을 항상 규칙적으로 지킨다.
② 낮잠을 피하고, 아무 때나 눕지 않는다.
③ 침실은 잠잘 때만 이용하고 책을 읽거나 TV를 보는 일은 다른 장소에서 한다.
④ 잠이 오지 않을 때는 억지로 자려고 애쓰지 말고, 일어나서 다른 일을 하다가 다시 잠자리에 든다.
⑤ 오후 늦게나 초저녁에 가벼운 운동을 한다.
⑥ 배가 고픈 상태나 과식한 채로 잠자리에 들지 않는다.
⑦ 그날의 걱정거리나 내일 할 일에 대해서 어느 정도 정리한 다음 잠자리에 든다.
⑧ 술, 담배, 콜라, 커피 등을 피한다. 


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