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시간대별 건강법:12시진 양생법

  • 그린한방병원
  • 2021-10-04 05:17:00
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시간대별 건강법:12시진 양생법

 

 

옛날 사람들은 하루 24시간을 12시진으로 구분했는데 동양의학 이론에는 12시진은 인체의 12경락과 대응한다.

즉, 시간대에 해당되는 경락이 활성된다는 것이다. 이 흐름에 맞추어 생활리듬을 맞추는 건강법이 있어 간단히 정리해서 소개하고자 한다.

12시진에서는 기존 시각에서 2시간 간격으로 시간을 잡는다.
하지만 경락유주를 기준으로 설명하기에 우리나라 기준시인 동경 기준시보다 30분을 늦춰 설명하였다.
즉, 원래는 자시의 경우 밤 11시~ 새벽 1시까지이지만 여기서는 밤 11시 30분~ 새벽 1시 30분으로 잡았다.


자시( 11 30~새벽 1 30)
해당경락:족소양담경
※ 잠을 자야 한다

양기가 활발하게 발생하기 시작하는 시간으로 이때는 잠을 잘 자도록 해야 한다. <황제내경>에서 말하기를 "모든 장부은 담에서 결정된다."라고 하는데, 담경이 주가 될 때 얻은 기운은 직접적으로 오장육부의 생기에 영향을 미치기 때문이다.


축시(새벽 1 30~3 30)
해당경락: 족궐음간경
※충분히 자고 음주를 자제한다

이때는 비록 양기가 더욱 장대하여졌지만 음기가 여전히 상대적으로 강대하기에 일정한 제약을 받는다.
한의학 이론에서는 "사람이 누우면 혈은 간으로 돌아간다"라고 한다.
이는 간기가 주로 상승하여, 장군의 역할을 하면서 모든 것을 관장하기 때문이다.
이때는 간의 혈을 요양하기 위하여 수면을 잘 취하고 가장 삼가해야 할 것은 음주이다.


인시(새벽3 30~5 30)
해당경락: 수태음폐경
※ 잠을 자거나 호흡수련을 한다.

인시에는 전신의 기와 혈이 폐로 향하고 다시 폐에서 전신에 분배되어 조절된다.
이때 인체는 평안하고 순조롭고, 규칙적인 호흡이 필요하기에 깊은 수면이 요구된다. 또다른 방법으로는 호흡수련을 하는 것이다. 전통적으로 호흡수련은 폐의 기운이 열리는 인시에 가장 잘된다고 해서 호흡수련이나 명상을 하는 이들은 이 시간대에 하는 것을 선호하였다.


묘시(아침5 30~7 30)
해당경락: 수양명대장경
※ 기상, 물마시기, 배설

"대장은 규율을 책임지고 찌꺼기를 전환하여 배설한다."
아침에 일어나 먼저 물 한잔 마셔 체내의 찌꺼기를 제거하도록 한다.
양의 경락이 모여 있는 얼굴을 마사지하거나 세수를 하면 좋고, 몸이 지치지 않는 선에서 가벼운 체조를 하면 좋다.


진시(오전7 30~9 30)
해당경락: 족양명위경
※소화에 유리하고 아침을 먹어야 한다

진시에는 위의 기능이 활성화되어 제일 쉽게 소화된다.
우스갯소리로 진시에는 진지를 먹으라는 말이 있다.
가능하면 이때 아침식사를 하여 기운을 보충하는 것이 좋다.
아침을 먹지 않으면 다음과 같은 점이 안좋다.
1) 집중력이 떨어진다.
2) 쉽게 늙는다.
3) 장염이 쉽게 생긴다.


사시(오전9시 30분~11시 30분)
해당경락: 족태음비경
※ 영양을 흡수한다. 물을 마신다.

"비장이 주로 운영된다." 이때는 비장이 섭취한 음식물을 운화하여 몸에 필요한 정미물질로 만들고 또한 소장에 보내 흡수토록 한다.
이때 물을 많이 마시되 천천히 마신다.
이후에 비경을 마사지해주면 좋다.

 

오시(오전 11 30~오후 1 30)
해당경락: 수소음심경
※점심식사, 잠깐 낮잠은 보약

이때 양기는 최고조에 달한다. 만물은 극에 달하면 반드시 쇠하듯 이때는 음양이 변화하는 시기로서 휴식을 취하는 것이 좋다. 특히 잠깐 낮잠을 자면 좋다.
또한 이 시간은 점심 시간이다. 골고루 섭취하고 영양이 풍부한 것을 위주로 섭취하되 국물을 조금만 마시는 것이 좋다.
술은 마셔도 되지만 취하도록 마시지 않는다.


미시(오후1 30~3 30)
해당경락: 수태양소장경이 임무를 맡는다.
※소장이 양분을 흡수한다

"소장은 왕성하게 받아들이는 것을 관장하는 기관으로서 물질을 소화시켜 내보낸다" 미시에는 소장이 영양을 소화흡수와 조절을 진행한다. 점심 식사는 가능하면 오후 1시 반을 넘기지 않는게 좋다. 그래야만 소장의 흡수기능이 최고 왕성한 시기를 놓치지 않는다. 이때 적당히 소장경을 안마하고 두드려 주면 소화기능을 촉진시키는데 도움이 된다.

 

신시(오후3시 30분~5시 30분)
해당경락: 족태양방광경
※학습과 일을 하는데 제일 적합한 시간, 물을 많이 마셔야 한다

방광경은 인체 순환회로 중 제일 긴 아주 중요한 경맥이며 방광과 신장은 서로 호응한다. 모든 조직을 관장하는 기관으로서 주로 "기화"를 관장하기에 물의 운행이 필요하기 때문에 물을 많이 마시도록 하고 동시에 오줌을 참지 않는다.
또한 이때부터 저녁 전까지가 운동을 하기에 가장 좋은 시간대이다.
3시: 협응력 최고
4시: 반응속도 최고
5시 30분: 유산소 효율, 근력치 최고
(상기 값은 개인차가 있을 수 있음)


유시(오후5시 30분~7시 30분)
해당경락: 수소음신경
※운동을 통해 오장육부에 정기를 저장한다

신장은 정기를 저장하는 중요한 기관인데, 저장되는 정기는 모두 생명의 제일 기본적인 물질이다. 다시 말하자면 "원기"를 가르킨다. 유시는 신장이 허약한 사람들이 신장을 보양하는 제일 좋은 시기다. 또한 신체를 튼튼하게 만들기 좋은 시간이다. 저녁식사는 일찍하고, 적게 먹는게 좋고, 담백하게 먹도록 한다.
건의한다면, 소화가 잘되는 죽을 먹는게 제일 좋다.


술시(저녁7시 30분~9시 30분)
해당경락: 수궐음심포경
※심신을 편안하게 하고 휴식을 취한다

"심장은 모든 기관의 수장으로서 보호되어야 해서 심포가 대신 나쁜 기운을 대신하여 감수한다"
심장이 휴식을 취하여 체온이 떨어지기 시작한다.이때 심신을 평온하면서 휴식을 취하는 것이 좋다.


해시(저녁9시 30분~11시 30분)
해당경락: 수소양삼초경

<설문해자>중 제일 마지막에 해석한 글자가 "해亥"다. 생명이 다시 배양된다는 뜻이다. "삼초가 통하면 내외좌우상하가 모두 통한다", 이때 체온이 가장 떨어지며 가능하다면 이때 잠자리에 드는 것이 좋다.

 

From : https://m.blog.naver.com/PostView.naver?isHttpsRedirect=true&blogId=yd4335&logNo=221263082154

 

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